s aby brzuch

[...] 2 posiłek: Najczesciej jem go po siłowni, jest to ryż z kurczakiem. 3 posiłek (ok.3-4 godziny pozniej) Tutaj takze staram sie jesc ryż z kurczakiem, ale co 2 dni zmieniam aby pozbyc sie monotonii, zastepuje to miesem np indyk lub daniem z makaronami. - miedzy posiłkami staram sie cos przekasic np. paczke migdałow, orzeszki owoce 4 posiłek: [...]

[...] 30 kg na klate, teraz doszlem do 90 kg na serie(ostatnia), nie jestem zaawansowany w te klocki co do diet, i jak wszystkie procesy sie odywaja. nie cwiczylem brzucha tak aby zrzucic z niego tluszcz;) a jest tego sporo... mam plan biegac w dni nietreningowe by zrzucic brzuch, stosowac preparaty Therm Line II oraz preparat antykataboliczny, heh [...]

[...] kg.Kiedyś wazylam 60kg ale niestety chorowalam i mimo iż jestem zdrowa jem o kazdej porze dnia i nocy to w zaden sposob nie dam rady przytyć,zależy mi najbardziej na pupie aby byla większa.Jak mogłabym przytyć aby nie mieć tluszczu a fajną umięsnioną pupę brzuch i ramiona? (mam tendecję do latwego gromadzenia tluszczu na brzuszku).Proszę o [...]

[...] piję wódki, jem obiady, kurczaki i tak dalej, sporo posiłków. Brat mi mówi, że jak po 2 miechach (tyle na razie ćwiczę) nie mam żadnych efektów, to coś robię nie tak. Czy aby na pewno? Ja wiem, że bez diety, bez odżywek można zrobić jakąś masę, może nie zaje*iście dużą, ale można, wstawiają ludzie na forum zdjęcia. Zaraz może znaleźć się tu [...]

[...] ćwiczyć,niestety bez nóg,we wrześniu odpuszczę sobie jeszcze ćwiczenia typu martwy ciąg.Przez wrzesień będę ćwiczył trening FBW i sporo jeździł na rowerze stacjonarnym aby poprawić sprawność nogi. A teraz powiem o co mi chodzi. Ważę 75 kg,mam 175 cm wzrostu,około 87 cm w pasie,a według kalkulatora na PoTreningu.pl około 18% tłuszczu.Moim [...]

Siema mam problem chcialbym aby moj brzuch byl plaski :D kiedys jak bylem maly bylem bardzo gruby a teraz bardzo schudlem i mam taki brzuch jak na zdjeciu :P ja to skore moge doslownie naciagac bardzo nawet na pare cm :P i nie wiem jak to wyniszczyc te skore z brzucha :( bo to tluszczyk nie jest moim zdaniem :D daje fotke

[...] go przyspieszyć, a przy tym schudnąć jakieś 2 kg? Biegam po ok 5 razy w tygodniu po 40 min truchtem, a wieczorem staram się ćwiczyć mięśnie brzucha. Wydaje mi się jednak,że zamiast chudnąć moje mięśnie zaczynają rosnąć, a brzuch jest jakby cały czas wzdęty, zamiast byc płaski. Co zrobić, aby mieć szczupłe uda i łydki oraz płaski brzuch?

[...] dlatego nie ma ich w planie. Pleców musi być troszkę więcej niż klatki z uwagi - ponownie - na problemy z kręgosłupem. Zastanawiam się też czy nie zmienić FBW na split, aby dostarczyć nowych bodźców, ale wtedy split musiałby być bez martwego i przysiadów niestety. Dodam że ogólnie ćwiczę ponad rok. Wzrost 181 cm, waga 77 kg, początkowo było [...]

[...] waszych uwag, sugestii co do mojego treningu. Zalezy mi na przybraniu troche na masie (narazie na diecie, potem moze cos zakupie) i jesli chodzi o nogi to poprawic sile, aby potem na wiosne wyrobic sobie dynamike i szybkosc treningami sprinterskimi. Polaczylem trening na mase z treningiem z postu "hans cudotwórca", ale troszeczke to [...]

[...] 4000 (150g.z mlekiem po śniadaniu i po trenningu alboo przed snem). Jeśli chodzi o suplementy to mam możliwości finansowe więc jestem otwrty na propozycje. Miałem propozycje aby kupić sterydy w postaci 6 strzałów deki i 100 tab. Stanabolu, ale doping uważam za drogę na skróty i ogólne tchórzostwo, więc to odpada. Jeżeli chodzi możliwości [...]

Mam 14lat, 175cm i ważę 57kg. Jestem chudy ale nie aż takim patyczakiem. Co zrobić aby "kaloryfer" był bardziej widoczny? Póki co mam ładny, płaski brzuch ale mi to nie wystarczy i chciałbym aby było widać mięśnie. Pewnie powinienem przytyć, ale ciężko z tym bo jem dużo, a nie tyję ani trochę... Jakieś rady co do diety/ćwiczeń? Czy zacząć już [...]

[...] sie ich pozbyc. mam 183cm i 80kg wagi. Ogolnie mam dosc chude nogi i rece, ale brzuch i boczki sa bardzo otluszczone. Mam z tym problem od wielu lat, stosowalem juz rozne diety i cwiczenia, potrafilem zejsc do wagi 73kg chudlem caly ale brzuch i boczki ciagle zostawaly, jest jakis sposob aby sie tego pozbyc? dziekuje za odpowiedzi pozdrawiam

[...] w domu od około 4 miesiecy mam 15 lat i 185 cm wzrostu i chce zwiększyć przede wszystkim mięśnie rąk i klatki piersiowej wyrzeźbić brzuch i nogi. Waże 86 kg i niedługo przejdę na dietę i zacznę biegać hity aby pozbyć się tłuszczu. Proszę o pomoc rady ocenienie planu cokolwiek :-) i jeśli o czymś zapomniałem to chętnie podam dodatkowe informacje.

witam! od małego mam problem z ładnie wyglądającą sylwetką. Próbowałem wiele sposobów aby to zmienic ależaden nie był zbyt skuteczny. I tu mam pytanie; czy aby schudnąć wystarczy abym codziennie robił kilka pompek, 6 weidera i (tak optymalnie) ćwiczył na siłowni 2 razy w tgodniu na brzuch i klatke piersiową? Czy potrzebuję do tego jakiejs [...]

[...] skretnych, 3 serie po 15razy z obciazeniem 20kg odprowadzacza i naprowadzacza. Na koniec 20 min znow na eliptyce. Dodatkowo zaczynam od dzisiaj przyjmowac lipo6 black. Chcialabym przyjmowac jakies srodki wspomagajace do konca lipca gdyz chcialabym sobie zostawic miesiac na tzw oczyszczenie organizmu. Dodam tez ze przy mojej chorobie schudniecie [...]

[...] wolnego czasu postanowiłem zrzucić brzuch, który "wywaliło" od piwska i nocnych kebabów. Dowiedziałem się od pewnej osoby, że dobry jest massdrol-scorch na redukcje. Czy aby nie jest to za mocny sprzęt jak na osobę która nie brała nigdy odżywek, nie ćwiczyła na siłowni? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 101 Wzrost: 195 Obwód klatki: [...]

[...] :) i 92 w klacie :) z wagą 54 kg ..tak więc wierze , że dam rade i w końcu gdy stane na wagę zobacze te magiczne 75 kg :D Dieta - nie mam diety ale staram się jeść tak aby każdy posiłek mnie nasycił :) jem 6 posiłków dziennie przed treningiem ryż po treningu od razu banan jak dojde do domu 4 jajka :) 1 posiłek - 7:20 2 posiłek - 10:30 3 [...]

[...] odpowiedni staż ? bo wydaje mi się ża 8 miesięcy wstarczy ? 3) A co do robienia serii... to słyszałem dwie teorie - jedna zeby robić ile się da np. wyciśnięć a druga mówi aby zaprzestać robienie serii z zaspasem takim że gdybyśmy nie kończyli serii to byśmy dali rade zrobić jeszcze 2-3 powtórzenia. Ktora teoria jest lepsza ? 4) I jeszcze jedno [...]

Witam, proszę o sugestie do mojej diety i treningu, dodam że podciągnę się 10 razy, na klatę z 60kg wezmę :) : Współczynnik BMR 1931.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3331.58 Węglowodany 55% 1832.37kcal = 458.09gram Białko 15%% 499.74kcal = 124.94gram Tluszcz 30% 999.47kcal = 249.87gram Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek [...]

[...] Sprzęt: Full Dieta: wszystko. Nie przeliczam BWT chociaż staram się mieć białko w każdym posiłku. Witam. Chciałbym spytac sie odnośnie planu treningowego. Prosilbym aby ktos mogl go mi go moze troche zmodyfikowac. Aktualny plan wg którego ćwiczę: PONIEDZIALEK ( Klata biceps bruch ) : Wyciskanie sztangi\hantli leżąc 3 x 15 Wyciskanie [...]